Viisi askelta näkökulman muuttamiseen OK-matriisin avulla
“OK-matriisi”, jota kutsutaan myös “OK Corral:ksi”, on Frank Ernstin kehittämä malli transaktioanalyysin pohjalta. Menemättä itse transaktioanalyysiin sen enempää, tätä mallia voi hyödyntää myös omien näkökulmien muuttamiseen.
Kyseessä ovat 4 “elämän asemaa” (life positions), jotka ovat uskomuksiamme itsestämme ja muista ihmisistä, ja jotka tiedostamatta tai tiedostaen ohjaavat päätöksiämme ja käyttäytymistämme.
OK-matriisia, tai näitä 4 “elämän asemaa”, voimme käyttää hyödyksi, kun haluamme tarkastella vuorovaikutustilanteitamme eri näkökulmista. Näin voimme “refreimata” (reframe), eli muuttaa suhtautumistamme, asioiden merkitystä ja sitä kautta ajatteluamme ja mieltämme.
OK-matriisissa on neljä positiota:
I+ U+
- Tässä positiossa minä koen, että minä itse ja kaikki muutkin ovat “OK”
- Tässä positiossa en koe alemmuuden / ylemmyyden tunnetta
I+ U –
- Tässä positiossa minä koen, että olen OK, mutta muut eivät ole OK
- Tässä positiossa koen ylemmyyden tunnetta muihin verrattuna
I- U-
- Tässä positiossa koen, etten minä eikä kukaan muukaan ole OK
- Tässä positiossa koen toivottomuuden tunnetta
I- U+
- Tässä positiossa koen, että minä en ole OK, mutta kaikki muut ovat OK
- Tässä positiossa koen alemmuuden tunnetta
Harjoitus matriisin avulla:
- Valitse aihe tai vuorovaikutustilanne, jota haluat testata ja tarkastella eri näkökulmista.
- Kuvittele lattiaan 4 neliötä kuvassa olevan matriisin mukaan.
- Astu ensimmäisen neliöön (I+ U-), sulje silmäsi hetkeksi ja keskity tämän position tuntemuksiin. Ajattele tai puhu ääneen (ääneen puhuminen on aina tehokkaampaa, jos ei pelkoa siitä, että aiheutat huolta lähellä olevissa ihmisissä 🙂 ) tuntemuksistasi ja ajatuksistasi valitsemastasi aiheesta tai vuorovaikutustilanteesta tämän position kautta.
- Toista kohta 3. kaikille muillekin positioille, matriisissa myötäpäivään liikkuen, viimeisenä ruutu I+ U+.
- Reflektoi kokemustasi:
- Mitä tuntemuksia ja ajatuksia harjoitus herätti?
- Kun mietit valitsemaasi aihetta, miten kokemuksesi on muuttunut?
- Mitä tarvitset, jotta voit pitää mukanasi I+ U+ position tuntemukset?
Itselläni harjoituksen ajatuskulku yhteenvetona meni tähän tapaan, kun aiheena oli esitys, joka minun oli tarkoitus pitää:
- Aloitus I+ U- positiosta: “Esitykseni on aivan loistava, ja on sääli, etteivät muut tule ymmärtämään tätä aihetta – helmiä sioille!”
- Seuraava positio on I- U-: “Esitykseni on ihan syvältä, eikä kukaan tule ymmärtämään siitä yhtään mitään”
- Seuraava positio on I- U+: “Minun ei pitäisi edes tehdä tätä, minulla ei ole vaadittavaa osaamista, ja kaikki muut tekevät tämän paremmin kuin minä”
- Seuraava, viimeinen positio on: “Minulla on hyvä esitys valmisteltuna ja kuulijat tulevat ymmärtämään aiheen ja saavat siitä itselleen hyötyjä”
Minkä vuorovaikutustilanteen tarkasteluun sinä voisit tätä mallia käyttää? Ja tunnistatko, missä “elämän asemassa” pääsääntöisesti olet töissä ja vapaa-ajalla, eri rooleissa?
